Gubitak mentalne oštrine i slabo pamćenje nisu isključivo posljedica starenja. Određene životne navike itekako mogu narušiti kognitivne funkcije. Pamćenje, donošenje odluka, emocionalna kontrola, koordinacija i refleksi su samo neke od stvari za koje je mozak odgovoran. Vremenom može postati manje sposoban izvršavati ove zadatke, a za to su često odgovorne štetne životne navike.
Ovo su neke od štetnih životnih navika koje slabe moždane funkcije:
1. Previše sjedenja
Kako se ispostavilo, potpuni nedostatak fizičke aktivnosti šteti ne samo figuri, već i mentalnim sposobnostima. Kako biste spriječili slabljenje pamćenja, krećite se što više i vježbajte svaki dan. Preporučuje se najmanje pola sata lagane i umjerene aktivnosti ili 15 minuta intenzivnog treninga. Kada vježbate, stvarate nove moždane stanice, a tijekom aktivnosti se povećava broj otkucaja srca, što povećava opskrbu mozga kisikom. Na vama je hoćete li se opredijeliti za trčanje, plivanje, intervalni trening visokog intenziteta, vožnju bicikla ili brzo hodanje.
2. Nezdrava hrana
Prerađena hrana s visokim sadržajem šećera i nezdravih masti može imati negativan utjecaj na zdravlje mozga. Na crnoj listi su: gazirani sokovi, slatkiši, brza hrana, grickalice, konzervirana hrana, mesne prerađevine… Visok nivo soli i šećera u njima povećava krvni tlak, remeti regulaciju inzulina i oštećuje moždane stanice. Umjesto toga, liječnici preporučuju da se pridržavate mediteranske prehrane bogate voćem, povrćem, orašastim plodovima, mahunarkama i masnom ribom.
3. Izbjegavanje komunikacije
Ako osoba svjesno izabere da bude sama i ne želi komunicirati s drugim ljudima, njene kognitivne sposobnosti će brzo opasti zbog pogoršanja plastičnosti neurona. Pored toga, takav način života može izazvati depresiju i anksioznost. Uključite komunikaciju u dnevnu rutinu: to može biti kratak razgovor s kolegom ili ćaskanje s prijateljima i poznanicima.
4. Previše obaveza
Mnogi ljudi danas obavljaju više zadataka, a da nisu ni svjesni kakvu štetu to može napraviti mozgu. Kao rezultat toga, razmišljanje postaje površno, a pamćenje postaje fragmentirano, a svemu tome se dodaju stres i umor. Ako ste preopterećeni poslom ili privatnim obavezama, napišite listu obaveza i ne radite više stavri istovremeno, već redom uz kratke pauze za odmor.
5. Komunikacija s manipulatorima
Mnogi ljudi u svom krugu imaju narcise, psihopate, gaslightere ili emocionalne vampire s kojima je teško prekinuti kontakt. Ali, upravo je to potrebno ako želite sačuvati mentalno zdravlje i svoj mozak. Život u toksičnom okruženju može dovesti do kroničnog stresa, anksioznosti, depresije, negativnog razmišljanja, nedostatka mentalne fleksibilnosti, bržeg starenja, podložnosti autoimunim bolestima i sagorijevanja.
6. Nedostatak masne ribe u prehrani
U studiji objavljenoj u časopisu Neurology, na osnovu podataka dvije tisuće sudionika, otkriveno je da je konzumiranje ribe dva puta tjedno smanjilo rizik od Alzheimerove bolesti za 41 posto. Losos, skuša i sardine su najbolja hrana za mozak jer sadrže masne kiseline koje podržavaju protok krvi u mozgu i smanjuju rizik od kognitivnog pada. Osim u ribama, dragocjene masne kiseline nalaze se i u: avokadu, orasima, sjemenkama i uljima.
7. Manjak vitamina B
Nedostatak vitamina B kompleksa povećava rizik od Alzheimerove bolesti i problema s pamćenjem. Manjak vitamina B se može lako spriječiti konzumiranjem cjelovitih žitarica, voća, povrća, soje i mahunarki.
8. Glasna muzika
Kada vas telefon upozori da je zvuk u slušalicama preglasan, ne smijete ignorirati ovu obavijest. U suprotnom, postoji rizik da vremenom izgubite oštrinu sluha. Ako stalnom glasnom muzikom oštetimo naše slušne receptore u unutrašnjem uhu, zvukovi neće moći doći do mozga i neće biti obrađeni.
9. Vjerovali ili ne…
Najgora stvar koju možete napraviti odmah nakon buđenja je da uzmete telefon i počnete provjeravati poruke ili čitati vijesti. To predstavlja ogroman stres za mozak. I u startu kvari raspoloženje. Umjesto toga, prvo se razgibajte, popijte čašu vode, istuširajte se i doručkujte. Telefon neće pobjeći…
Fotografije: Pexels
