Sezona prehlada uvijek dođe brže nego što bismo željeli; hladniji dani, više vremena u zatvorenim prostorima i užurban ritam koji često ostavi malo prostora za brigu o sebi.
Dobra vijest? Postoji nekoliko potpuno prirodnih načina kojima možete ojačati imunitet i povećati šanse da vas virusi zaobiđu.
Đumbir
Đumbir je jedan od najsnažnijih prirodnih saveznika kad pokušavamo izbjeći prehladu. Naime, zahvaljujući svojim protuupalnim svojstvima i sposobnosti da potakne cirkulaciju, tijelo brže reagira na prve znakove umora ili nadolazeće viroze. Najbolje djeluje kad ga se konzumira svježeg, odnosno kao dio jutarnjeg toplog čaja s limunom, dodatak smoothieju ili u obliku malog “shota” od naribanog đumbira, limuna i malo meda koji podiže energiju i pruža snažan antibakterijski učinak.
Vitamin C
Vitamin C i dalje je jedan od ključnih mikronutrijenata za snažan imunitet, ali se najbolje apsorbira iz svježih namirnica. Agrumi, kivi, šipak i crvena paprika jednostavno se uklapaju u svakodnevnu prehranu, a jutarnja mlaka voda s limunom ili zdjela svježeg voća mogu biti nježan, ali učinkovit način kako da tijelo svaki dan dobije svoju dozu obrane. Isto tako, redovitim unosom vitamin C pomaže smanjiti trajanje i intenzitet simptoma prehlade.
View this post on Instagram
Med + propolis
Med i propolis tradicionalna su kombinacija koja pruža snažan antiseptički, umirujući učinak. Med oblaže grlo, smanjuje iritaciju i donosi brzu utjehu, dok propolis djeluje kao moćan prirodni antibiotik. U zimskom razdoblju idealno je svakodnevno uzimati nekoliko kapi propolisa razblaženih u vodi, a žličica meda navečer dodatno umiruje organizam.
Češnjak
Češnjak je jedan od najstarijih prirodnih lijekova, a njegova snaga leži u alicinu; spoju koji se aktivira tek kad se češanj izgnječi. Alicin djeluje antibakterijski i antivirusno, pa je idealno dodavati izgnječeni češnjak pri kraju kuhanja ili, ako možete, konzumirati u sirovom obliku uz krišku kruha i maslinovo ulje. Redovita, ali umjerena uporaba pomaže organizmu lakše se oduprijeti sezonskim infekcijama.
Topla juha
Ponekad upravo najjednostavniji rituali čine najveću razliku. U ovom slučaju, tople juhe u hladnim danima nisu samo ugodne nego i podržavaju tijelo, odnosno potiču cirkulaciju, olakšavaju probavu i pomažu organizmu lakše se obraniti od infekcija. Jednako je važna i hidracija jer dovoljan unos tekućine rasterećuje imunitet, regulira apetit i smanjuje zadržavanje vode.
View this post on Instagram
Tjelovježba + san
Nijedan prirodan booster neće biti učinkovit ako tijelo nema osnovne uvjete za oporavak, a to su kvalitetan san i redovita, umjerena tjelesna aktivnost. Naime, lagana šetnja, joga ili kratka rutina vježbi mogu snažno utjecati na smanjenje stresa, dok 7-9 sati sna svake noći omogućuje imunološkom sustavu funkcionirati najbolje što može. Također, male dnevne rutine poput istezanja ili kratke meditacije dodatno smanjuju kortizol i stvaraju okruženje u kojem se imunitet može resetirati.
Foto: Instagram/@hannaschonberg
