Iako hodanje mnogima predstavlja rutinsku aktivnost u svakodnevnom životu, u svijetu fitnessa sve više pozornosti dobiva nešto intenzivniji oblik pod imenom power walking. Riječ je o dinamičnom načinu hodanja koji kombinira jednostavnost klasične šetnje, ali s pravilima koje nalazimo u aerobnim treninzima
Kao što smo naveli, power walking podrazumijeva hodanje ubrzanim tempom, bržim od klasične šetnje, ali bez prelaska u trčanje. Najčešće se izvodi brzinom 6-8 kilometara na sat uz aktivno uključivanje ruku i angažman trupa, što čini pokret učinkovitijim i energetski zahtjevnijim. No ključna razlika između power walkinga i obične brže šetnje jest u intenzitetu pokreta, pravilnom držanju tijela i svjesnom koraku jer cilj je ostvariti ritmično, energično kretanje koje povećava broj otkucaja srca, ali i dalje ostaje kontrolirano i prilagodljivo.
Koristi power walkinga
Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
Power walking aktivira srce i pluća, potiče cirkulaciju i može pridonijeti smanjenju krvnog tlaka. Isto tako, redovita praksa pomaže u održavanju zdravlja srca i smanjuje rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti.
Učinkovito sagorijeva kalorije
Zbog pojačanog tempa i angažmana cijelog tijela, ovaj oblik hodanja može sagorjeti više kalorija nego klasična šetnja. No važno je imati na umu da gubitak kilograma zahtijeva i kalorijski deficit, što znači da unos energije iz hrane treba biti manji od one koju tijelo potroši tijekom dana. Power walking može u tome biti snažan saveznik, ali najbolji rezultati postižu se kad se kombinira s uravnoteženom, nutritivno bogatom prehranom.
View this post on Instagram
Podržava mentalno zdravlje
Kao i svaka fizička aktivnost, power walking potiče otpuštanje endorfina, odnosno hormona zaslužnih za osjećaj zadovoljstva, bolju motivaciju i smanjenje razine stresa. Redovito hodanje u bržem ritmu može pomoći u ublažavanju simptoma tjeskobe, nervoze i umora, a već i 20-ak minuta kretanja dnevno može donijeti vidljivo poboljšanje raspoloženja. Osim toga, boravak na otvorenom dodatno djeluje umirujuće na um, poboljšava koncentraciju i doprinosi emocionalnoj ravnoteži, posebno ako se prakticira u prirodi ili uz izlaganje prirodnoj svjetlosti.
Jača mišiće i poboljšava držanje tijela
Uključivanjem ruku, ramena, leđa i jezgre, power walking djeluje kao trening za cijelo tijelo, bez prevelikog opterećenja zglobova, dok pravilna forma tijekom hodanja dodatno pomaže u poboljšanju držanja i stabilnosti.
Jednostavan je za uklopiti u svakodnevicu
Za razliku od mnogih fitness trendova, power walking ne zahtijeva posebnu opremu ni prostor; dovoljna je udobna obuća i volja za kretanjem. Također, lako se može uklopiti u jutarnju ili večernju rutinu.
View this post on Instagram
Foto: Instagram/@csb
