Zimski mjeseci donose posebnu atmosferu; miris kuhanog vina, tople napitke i osjećaj ugode doma. No, s druge strane, sve raniji mrak i manjak dnevnog svjetla često utječu na naše raspoloženje i razinu energije
Nakon radnog dana, kad se već oko 17:00 potpuno smrači, mnogi osjećaju pad motivacije, umor ili čak tihu tjeskobu. Ono što bismo ljeti ispunili šetnjom, druženjem ili odlaskom na trening, zimi se lako pretvori uvečer provedenu pred ekranom uz misao da nema smisla više ništa započinjati. No ovaj sezonski osjećaj bezvoljnosti zapravo je prirodan jer manjak svjetla utječe na lučenje melatonina i serotonina, hormona koji reguliraju spavanje i raspoloženje.
Ipak, uz male promjene u navikama, moguće je “prevariti” mrak te povratiti osjećaj produktivnosti, ugode i kontrole nad vlastitim vremenom.
Uhvatite svjetlo dok ga ima
Kratak dan ne znači da se morate odreći svježeg zraka. Pokušajte uhvatiti barem malo dnevnog svjetla; bilo jutarnjom šetnjom do posla, kratkim izlaskom za vrijeme pauze ili odlaskom pješice po namirnice. Prirodno svjetlo pomaže u regulaciji bioritma i dokazano poboljšava raspoloženje. Ako radite iz ureda ili kod kuće, sjednite bliže prozoru i pustite što više dnevne svjetlosti u prostor.
Uvedite ritual koji označava kraj radnog dana
Zimi se često čini kao da se sve stapa u jedno; rad, kuća, mrak. Zato pokušajte stvoriti mali ritual koji jasno odvaja poslovno od privatnog vremena. To može biti topli napitak u omiljenoj šalici, kratka šetnja oko kvarta, mirisna svijeća ili jednostavno presvlačenje u udobniju odjeću. Taj trenutak “prelaska” pomoći će vam da psihički završite dan i lakše se opustite.
View this post on Instagram
Osvijetlite prostor i stvorite ugodu
Rasvjeta u domu itekako utječe na raspoloženje. Umjesto jakih hladnih svjetala, birajte tople tonove koji stvaraju osjećaj ugode i sigurnosti. Kombinirajte i lampe, svijeće i difuzore s eteričnim uljima; primjerice, citrusna ulja potiču energiju, dok lavanda i sandalovina umiruju. Kada dom postane ugodno i poticajno okruženje, lakše je pronaći volju za malim ritualima, čitanjem ili kreativnim hobijima.
Pokrenite tijelo – i kad vam se ne da
Iako umor može izgledati kao poziv na mirovanje, fizička aktivnost zapravo vraća energiju. Ne mora to biti iscrpljujući trening; dovoljno je 20 minuta istezanja, lagane joge ili plesne glazbe dok spremate večeru. Pokret potiče lučenje endorfina, prirodnih hormona sreće, i sprječava da vas umor potpuno preuzme.
Planirajte unaprijed
U sezoni kad sve djeluje sporije, male stvari postaju ključne. Dogovorite večeru s prijateljima utorkom, rezervirajte ulaznicu za kino ili planirajte vikend-izlet. Kad u kalendaru postoji nešto čemu se veselite, dan dobiva strukturu i smisao. To ne moraju biti veliki planovi; dovoljno je imati male točke svjetla koje će razbiti monotoniju kratkih dana.
View this post on Instagram
Foto: Instagram/@hannaschonberg
