Ako biste željeli vježbati kod kuće, a ne želite potrošiti previše novaca na rekvizite, već odabrati jedan kojim možete raditi različite varijante vježbi, mini pilates lopta nameće se kao super odabir. Naime, ovaj jednostavan i povoljan rekvizit izvrstan je za jačanje mišića, poboljšanje stabilnosti i povećanje intenziteta treninga
Pilates lopta osmišljena je tako da aktivira duboke mišiće koje često zanemarujemo u svakodnevnim aktivnostima, a zahvaljujući fleksibilnosti i prilagodljivosti, mini varijanta može se koristiti za razne vježbe – od istezanja pa do intenzivnog jačanja mišića. Osim toga, korištenje mini pilates lopte unosi element “nestabilnosti” u vježbe, što prisiljava tijelo na aktiviranje jezgre, posebice u području trbuha, donjih leđa i zdjelice.
View this post on Instagram
Na koje dijelove tijela najviše djeluje
Kao što smo naveli, mini pilates lopta ponajprije cilja trbušne mišiće, donji dio leđa, unutrašnju stranu bedara i zdjelično područje. Međutim, njezina uporaba ne staje tu jer loptu možete koristiti za jačanje ruku, ramena i nogu te za poboljšanje držanja. Neke od vježbi koje možete raditi su, primjerice, most pomoću lopte i to na način da loptu postavite između koljena i legnete na leđa. Zatim stisnite loptu dok podižete kukove prema stropu te na taj način jačajte mišiće stražnjice, donji dio leđa i unutrašnju stranu bedara. Isto tako, mini pilates lopta idealna je i za izdržaje (plank), a loptu stavite između koljena dok izvodite vježbu. Naime, dodatni pritisak na loptu aktivira unutrašnje mišiće bedara i jača stabilnost tijela.
U nastavku potražite odličan video s vježbama koje uključuju mini pilates loptu, a u čemu se možete okušati već danas!
Foto: Instagram/@camilacoelho, Youtube
