Menstrualni bolovi iskustvo su koje poznaje većina žena iako se njihov intenzitet i trajanje razlikuju od ciklusa do ciklusa. Za neke su tek blaga nelagoda, dok drugima mogu ozbiljno otežati svakodnevicu
Najčešće rješenje su tablete protiv bolova, no one ublažavaju simptome samo privremeno. Upravo zato, sve više žena okreće se prirodnim metodama koje ne samo da olakšavaju grčeve i prateće tegobe, već istovremeno pozitivno utječu na cijelo tijelo i opće stanje organizma. Od toplih obloga i laganog kretanja, preko prilagođene prehrane pa sve do biljnih čajeva i tehnika opuštanja; postoji niz jednostavnih i dostupnih načina kako se brinuti o sebi u tim danima.
Potaknuti time, u nastavku donosimo nekoliko “trikova” koje možete probati primijeniti prilikom sljedeće menstruacije:
Toplina kao najbolji saveznik
Primjena topline na donji dio trbuha ili leđa jedan je od najbržih i najučinkovitijih načina ublažavanja grčeva. Naime, toplina opušta mišiće maternice, potiče cirkulaciju i smanjuje napetost, pa tako brzo donosi olakšanje. Bilo da posegnete za termoforom, električnom dekom ili toplom kupkom, učinak je isti; umiruje tijelo dok istovremeno pruža osjećaj opuštenosti i smirenog uma.
View this post on Instagram
Tjelovježba i lagano istezanje
Iako se u danima bolova vježbanje može činiti zadnje na listi želja, lagana fizička aktivnost poput hodanja, joge ili istezanja potiče cirkulaciju i oslobađa endorfine, odnosno prirodne “hormone sreće” koji smanjuju osjećaj boli. Čak i desetak minuta blagog kretanja može učiniti razliku.
Pravilna prehrana i hidracija
Određene namirnice mogu utjecati na smanjenje upala i ublažavanje simptoma. Preporučuje se unos hrane bogate omega-3 masnim kiselinama (poput ribe i orašastih plodova), svježeg voća i povrća te cjelovitih žitarica. Također, smanjenje kofeina, alkohola i pretjerano slane hrane isto može pomoći. Uz to, dovoljan unos vode sprječava nadutost i pomaže tijelu u boljoj regulaciji hormona.
View this post on Instagram
Biljni čajevi i prirodni dodaci
Biljni čajevi mogu biti pravi saveznik tijekom menstruacije; kamilica, menta, vrkuta ili đumbir poznati su po svom umirujućem i protuupalnom djelovanju. Topao napitak, osim što hidrira, pruža i osjećaj opuštanja, dok aktivni sastojci prirodno pomažu u smanjenju grčeva i nelagode.
San i tehnike opuštanja
Kvalitetan san ključan je za regulaciju hormona i smanjenje stresa, a upravo stres može pogoršati menstrualne bolove. Meditacija, vježbe disanja ili kratki trenuci svjesnog opuštanja mogu umanjiti napetost i doprinijeti osjećaju lakšeg podnošenja simptoma.
Foto: Instagram/@hannaschonberg
