Kreatin se često povezuje isključivo s tjelovježbom i mišićima, no njegova uloga u organizmu puno je veća

Osim što poboljšava fizičku izdržljivost i pomaže u bržem oporavku nakon treninga, kreatin podržava zdravlje mozga, pomaže u održavanju stabilne razine energije i doprinosi hormonalnoj ravnoteži. Isto tako, redovit unos može smanjiti osjećaj umora i poboljšati koncentraciju. Jedan od najjednostavnijih načina kako ga uvrstiti u rutinu jest unosom smoothieja; brzog i hranjivog napitka koji je jako jednostavan za pripremu.

U nastavku donosimo recept!

Sastojci:

  • 1 smrznuta banana
  • 3⁄4 šalice borovnica
  • 2 žlice grčkog jogurta (ili jogurta po izboru)
  • 1 žlica meda
  • 3⁄4 šalice mlijeka po izboru (kravlje, zobeno, bademovo…)
  • 1 mjerica kreatina (oko 3-5 grama)

Priprema:

  1. Sve sastojke stavite u blender.
  2. Miksajte na najvećoj brzini dok ne dobijete glatku, kremastu teksturu.
  3. Ulijte u čašu i odmah poslužite.

Zašto volimo ovaj recept

Borovnice su bogate antioksidansima i vitaminom C, banana daje prirodnu slatkoću i kalij za oporavak mišića, a grčki jogurt dodaje proteine i probiotike koji njeguju probavni sustav. Uz dodatak kreatina, smoothie postaje nutritivno zaokružen napitak koji istovremeno podržava i tijelo i um.

Foto: Pexels, Unsplash

#gastro recept