Popularna instruktorica joge Adriene Mishler otkriva kako nam i minimalno vježbanje može pomoći da se bolje osjećamo
Samo zato što nemate vremena stići na svoj redoviti sat vježbanja ili češće odlaziti na trening, to ne znači da trebate odustati od vježbanja općenito. Malo kretanja bolje je nego da sjedite ili ležite, a sasvim sigurno ćete se osjećati bolje nakon vježbanja – i fizički i mentalno. Zato je joga izvrstan izbor za kratke vježbe, posebno zato što namjerno disanje može opustiti tijelo u svega nekoliko minuta.
Jedna od najboljih instruktorica joge na svijetu
Adriene Mishler, poznata po YouTube kanalu “Yoga With Adriene”, na kojem ima više od 13 milijuna pretplatnika, nedavno je podijelila video s vježbama joge koje traju samo 15 minuta. Prema Mishler, instruktorici koja se nalazi na listama najboljih YouTube kanala za jogu, to će energizirati tijelo i resetirati um na izvrstan način.
Čak i ako prakticirate jogu ili neko drugo vježbanje nekoliko godina, ponekad možda zbog obveza ne stignete odraditi svoje rutine vježbi. Stoga su kratke vježbe od desetak minuta pravo osvježenje, a pokazuju izvrsne rezultate za tijelo i um. Tako u nastavku donosimo Adrienine savjete kako prakticirati jogu u svega 15 minuta.
Kako odraditi vježbu joge od 15 minuta
Za ovu vježbu vam ne treba nikakva oprema iako se isplati koristiti prostirku za jogu kako bi vaše iskustvo bilo ugodnije. Ovo je rutina koja slijedi pa samo pritisnite play i Mishler će vas voditi kroz nju.
Ova praksa joge uglavnom se sastoji od “pozdrava suncu”, niza tradicionalnih poza uključujući pregib prema naprijed (ispod), “pas prema dolje” (gore) i “dasku”.
Kretanje kroz “pozdrav suncu” jedan je od mnogima omiljenih načina vježbanja joge. Ubrzava otkucaje srca ako brzo prolazite kroz poze i angažira mišiće cijelog tijela pa je to odličan način za kretanje. “Pozdravi suncu”, pak, mogu biti vrlo meditativni jer se um može usredotočiti na tok i zaboraviti na svaki stres ili tjeskobu.
Mishler također nudi nekoliko zabavnih zaokreta u tradicionalnom “pozdravu suncu”, koji pomažu mobilizirati zglobove kuka, pa ovu rutinu preporučuje svima koji se suočavaju s ukočenošću u kukovima.
Postoji i neko vrijeme na početku i na kraju rutine za mirno sjedenje. Možda vam se neće činiti vrijednim ako vježbate samo 15 minuta, ali doista je vrijedno odvojiti vrijeme kako biste omogućili svome tijelu da se oslobodi stresa. To će vam pomoći da se vratite svome danu svježiji, stoga ne preskačite ove dijelove vježbanja.
Foto: Facebook
