Kad pomislimo na ljetne aktivnosti koje spajaju opuštanje, prirodu i kretanje, kajakarenje se nameće kao idealan odabir. Bilo da se odvija na moru, rijeci ili mirnom jezeru, vožnja kajakom nudi odličnu kombinaciju fizičke aktivnosti, mentalne relaksacije i zabavnog doživljaja, pogotovo ako ste s društvom
Za razliku od uobičajenih oblika vježbanja koji zahtijevaju odlazak u teretanu ili specifičnu opremu, kajakarenje je jednostavno, intuitivno i pristupačno, čak i onima koji nemaju prethodnog iskustva. Sve što vam treba jest prsluk za spašavanje, malo motivacije i volja da uronite u ritam prirode. Također, prednost je to što se kajak tijekom ljetne sezone može unajmiti gotovo na svakom koraku
Što se događa s tijelom dok veslamo
Iako na prvi pogled izgleda kao ležerna aktivnost, kajakarenje je zapravo vrlo učinkovit oblik tjelovježbe. Veslanje aktivira mišiće gornjeg dijela tijela, osobito leđa, ramena, prsa i ruke, ali ono što mnogi ne očekuju jest snažan angažman jezgre, odnosno mišića trupa i donjih leđa. Uz to, noge imaju stabilizacijsku ulogu jer u kajaku se ne sjedi pasivno, već cijelo tijelo radi kao koordinirana cjelina.
U samo jednom satu veslanja moguće je sagorjeti između 300 i 500 kalorija, ovisno o tempu, uvjetima na vodi i vlastitoj fizičkoj spremi, odnosno kilaži. No ono što kajakarenje čini posebno atraktivnim jest činjenica da ne izgleda kao klasičan trening. Naime, sve se odvija kroz prirodan, gotovo meditativan pokret koji je istovremeno i učinkovit i zabavan.
Kajak kao mentalni detoks
Osim što učinkovito aktivira cijelo tijelo, kajakarenje pruža i mentalni odmak, koji je danas važniji nego ikad. U svijetu prepunom ekrana, obveza i konstantne buke, vrijeme provedeno na vodi donosi priliku za tišinu, fokus i disanje punim plućima. Ritam veslanja, šum vode i prirodni ambijent ne samo da smiruju živčani sustav već i pomažu u smanjenju stresa i vraćaju osjećaj unutarnjeg balansa.
Kako početi i na što paziti
Početnicima se preporučuje da kajakarenje započnu na mirnim vodama, uz kratku obuku instruktora. Prije izlaska na vodu važno je pravilno podesiti sjedalo i veslo te zauzeti uspravan položaj u kajaku. Pokrete veslom najbolje je izvoditi trupom, a ne samo rukama, kako bi se izbjeglo bol u ramenima i lopaticama. Također, treba ravnomjerno veslati s obje strane da bi tijelo ostalo u ravnoteži i da bi se spriječilo jednostrani napor.
Uz tehniku, važno je paziti i na sigurnosne aspekte: obavezno nositi prsluk za spašavanje, izbjegavati veslanje po lošim vremenskim uvjetima, ne udaljavati se predaleko od obale ako niste iskusni te unaprijed provjeriti vremensku prognozu. Ako se kajak koristi na moru, treba paziti na plimu, oseku i moguće morske struje.
U Hrvatskoj postoji puno idealnih lokacija za početničko kajakarenje; od Plitvičkih jezera i rijeke Mrežnice do morske obale i skrivenih uvala.
Foto: Instagram/@rocky_barnes, Unsplash
