Posljednjih nekoliko godina joga lica postala je vodeća tehnika za oblikovanje vrata i lica. Slavne osobe poput Meghan Markle i Gwyneth Paltrow već su pohvalile moć joge lica za prirodno podizanje i toniranje mišića. Danas brojni instruktori nude tečajeve za personalizirane rutine oblikovanja lica. No, što je zapravo joga lica i što realno možete očekivati?
Podrijetlo joge za lice je naravno Japan, a izvodi se ponekad uz pomoć gua sha kamena, ponekad samo rukama. To su dvije različite tehnike, ali rezultat je više-manje isti: zategnuta i podignuta koža. Međutim, danas ćemo se više fokusirati na ovo drugo, s kojim vam ne trebaju drugi alati.
U čemu je tajna?
Mišići s godinama gube na masi i volumenu pa se mišići lica ciljanim vježbama mogu oblikovati i ojačati. Ne postoji dobna granica za primjenu ove tehnike – može je primijeniti svatko. Starijima još uvijek može koristiti joga lica zbog učinka liftinga, dok ju mlade žene mogu primjenjivati da steknu naviku koja može odgoditi opuštenu kožu i bore.
Koje su prednosti joge za lice?
Joga lica zapravo je nježan oblik treninga snage za lice i vrat. Što više ponavljate određene vježbe, to ćete više primjećivati da vam se mišići i koža počinju zatezati. Stručnjaci ističu tri stvari za koje vam face yoga može pomoći: stimuliranjem mišića poboljšava se tonus i zategnutost, povećanjem cirkulacije i protoka krvi pomažete koži da izgleda zdravije te ćete smanjiti naprezanje i napetost u mišićima lica koji se stalno stežu zbog stresa.
Fokus bi trebao biti na podizanju kože, a preporučuje se primjenjivati ovu tehniku oko 20 minuta dnevno tijekom šest tjedana kako biste vidjeli rezultate. U studiji koju su 2018. godine objavili dermatolozi Sveučilišta Northwestern, pokazalo se da su žene koje su prakticirale vježbe joge za lice 20 tjedana izgledale do tri godine mlađe. Stručnjaci za jogu lica također navode njen potencijal za ublažavanje napetosti, što može biti dobro za glavobolje.
Kako se izvodi joga za lice?
Kako biste započeli s ovom tehnikom, stručnjaci preporučuju Instagram profil @faceyogamethod za kratke videozapise s uputama i uključivanje vježbi kao produžetak vaše jutarnje ili večernje rutine njege lica.
“Umjesto prstima, lagano tapkajte jastučićima prstiju i rukama”, kaže Fumiko. “Počnite od ramena, krenite prema čeljusti, bočnoj strani vrata i nastavite tapkati niz stražnji dio vrata.” Idite do ruba kose i tapkajte do obrva, a zatim ćete vrlo, vrlo lagano tapkati ispod očiju.” Napominje da to, uz nježnu masažu lica, pomaže kod limfne drenaže.
Kako bi se potaknulo držanje glave i ramena u neutralnom položaju koristi se tehnika “krunjenja” kojom se vizualno izdužuje vrat, spuštaju ramena i podiže brada. Jedna od najpoznatijih joga vježbi za lice, “lavlje lice”, je istezanje koje također pomaže u toniranju područja oko očiju. Za početak udahnite i stegnite sve mišiće od glave do pete, uključujući lice, ruke i stražnjicu, zatim izdahnite i isplazite jezik i raširite oči te ponovite tri puta.
“Sova” tehnika je vježba za obrve i oslobađanje napetosti, a počinje tako što rukama napravite oblik slova C i postavite ih na oči kao da držite dalekozor. Zatim nježno postavite kažiprste iznad očiju tako da budu paralelni s obrvama, a palčeve postavite ispod očiju točno iznad obraza. Zatim povucite obrve kažiprstima dok pokušavate podići čelo, raširite oči i zadržite dvije sekunde, opustite se i ponovite pet puta.
Foto: Pexels
