Čim temperature padnu, dani postanu kraći i spontano usporimo ritam, mnogi primijete još jednu promjenu: iznenadnu, upornu nadutost koja se pojavljuje iako nismo bitno mijenjali prehranu ili navike.
Naime, jesen donosi niz sitnih promjena u tijelu i rutini koje možda ne primjećujemo odmah, ali zajedno itekako utječu na probavu zbog čega se nadutost u ovom razdoblju javlja češće i intenzivnije nego tijekom ostatka godine.
Zašto se to događa?
Jesenska nadutost javlja se iz nekoliko vrlo logičnih razloga. Kako temperature padaju, prirodno se manje krećemo, manje šetamo i provodimo više vremena u zatvorenom, što usporava probavu i zadržava više zraka i tekućine u crijevima. Istovremeno nam raste želja za težom, “comfort” hranom poput tjestenina, kruha ilk slastica, koja se dulje probavlja i sporije napušta probavni sustav. Uz to, u hladnijim mjesecima nesvjesno pijemo manje vode jer ne osjećamo žeđ kao ljeti, što dovodi do dehidracije, zatvora i nadutosti. Također, hladnoća mijenja i cirkulaciju; tijelo šalje više krvi prema vitalnim organima, a manje prema probavnom traktu, pa se crijeva kreću sporije i stvaraju osjećaj težine. Na sve to nadovezuju se i stres kojem je u suvremenom svijetu teško pobjeći.
Kako doskočiti problemu?
Topli obroci i piće
Toplina tijekom jeseni itekako pomaže probavi. Umjesto ledene vode, hladnih salata i sirovih obroka, tijelo bolje reagira na tople čajeve s đumbirom ili mentom, juhe, variva, kuhano povrće, toplu limunadu ili zobene kaše. Naime, toplija hrana smanjuje grčeve i potiče crijeva da rade ravnomjernije, što znatno smanjuje nadutost.
View this post on Instagram
Kratke šetnje nakon jela
Nakon obroka ne treba vam nikakav intenzivan trening, već deset minuta lagane šetnje može potaknuti motilitet crijeva, smanjiti osjećaj težine i spriječiti nakupljanje zraka i plinova. Ovo je jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih jesenskih trikova protiv nadutosti.
Pazite na unos tekućine
Kao što smo spomenuli, ijekom jeseni nesvjesno pijemo manje vode, a grijanje dodatno isušuje tijelo. Zato je važno ravnomjerno kroz dan unositi 1,5–2 litre tekućine. Osim vode, odličan odabir su i blagi biljni čajevi koji pomažu probavi i održavaju crijeva aktivnima.
Fokus na vlakna, ali umjereno
Vlakna su važna za zdravu probavu jer potiču rad crijeva i pomažu zadržati stabilan ritam, ali naglo povećanje njihove količine može izazvati suprotan učinak; plinove, težinu i dodatnu nadutost. Zato je u jesenskom periodu bolje birati toplije, nježnije izvore vlakana koje tijelo lakše podnosi, poput kuhanog povrća (rajčice, tikvica, brokule), zobenih pahuljica, laganih povrtnih juha te sezonskog voća poput jabuka i krušaka.
View this post on Instagram
Probiotici i enzimi kao podrška
Ako se nadutost javlja često, probiotici i probavni enzimi mogu pomoći uravnotežiti crijevnu floru i olakšati razgradnju hrane. Posebno su korisni tijekom mjeseci kada jedemo toplija, kaloričnija jela koja se sporije probavljaju.
Manje stresa, više rutine
Crijeva snažno reagiraju na stres, a jesen često nosi napetiji ritam. Kratki rituali poput svjesnog disanja, toplog tuša, šetnje ili nekoliko minuta odmora mogu značajno smanjiti napetost u tijelu i time ublažiti nadutost. Isto tako, redovitost u rasporedu obroka i odmora također čini veliku razliku.
Foto: Instagram/@samanthafurno
