Kako dani postaju kraći, a jutra sve hladnija, mnogi primjećuju da im se i raspoloženje mijenja. No, nema tu ničeg neobičnog jer jesen često donosi osjećaj usporenosti, manjak energije i blagu bezvoljnost
Jeste li znali da tijelo prirodno reagira na manjak sunca sporijim metabolizmom i većom potrebom za odmorom, dok um traži više mira i manje vanjskih podražaja? Upravo zato jesen često donosi osjećaj bezvoljnosti i težine. Ipak, ovo razdoblje može biti i prilika za postavljanje novih granica, kreiranje stabilne rutine i uvođenje malih, svjesnih promjena koje pomažu da se osjećamo bolje; i fizički i mentalno.
Iskoristite svjetlo kad god možete
Manjak prirodne svjetlosti jedan je od glavnih razloga zašto se u jesen osjećamo tromije i pospanije. Pokušajte što više boraviti na dnevnom svjetlu; čak i kratka šetnja tijekom pauze za ručak može napraviti razliku. Ako radite u zatvorenom, korisne mogu biti i lampe koje imitiraju prirodno svjetlo te pomažu tijelu da zadrži svoj prirodni ritam.
Pokrenite se, ali bez pritiska
Za održavanje energije tijekom jeseni ključ je u umjerenosti. Nije potrebno naglo krenuti s iscrpljujućim treninzima ili visokim ciljevima jer tada fizička aktivnost lako postaje još jedan izvor pritiska. Dovoljno je svakodnevno unijeti malo pokreta u rutinu: kratka šetnja nakon posla, lagano istezanje ujutro, sat pilatesa ili ples u dnevnom boravku. Takvi oblici kretanja potiču cirkulaciju, ubrzavaju metabolizam i stimuliraju lučenje endorfina, hormona koji prirodno popravljaju raspoloženje. Redovit, ali blag pokret ne iscrpljuje, već naprotiv, vraća osjećaj lakoće i povezanosti s vlastitim tijelom, što se odražava i na mentalno stanje.
View this post on Instagram
Uvedite male rituale
U prijelaznim razdobljima pomaže osjećaj strukture jer upravo tada male, ponavljajuće navike mogu napraviti veliku razliku. Stoga, uvedite rituale koji unose mir i stabilnost, poput jutarnjeg čaja umjesto kave na prazan želudac, kratke šetnje bez mobitela ili nekoliko minuta journalinga prije spavanja. Ti trenuci ne moraju trajati dugo, ali postaju svojevrsno sidro dana, odnosno trenutak kada usporavamo, vraćamo se sebi i stvaramo osjećaj kontinuiteta u vremenu koje lako izmakne pod stresom i obvezama.
Birajte hranu koja grije iznutra
Jesen je idealna za jela koja hrane i tijelo i duh; tople juhe, pečeno povrće, cjelovite žitarice i sezonsko voće poput jabuka ili krušaka. Također, hrana bogata magnezijem, vitaminima B-kompleksa i omega-3 masnim kiselinama pomaže u održavanju energije i boljem raspoloženju.
View this post on Instagram
Ugasite digitalni šum
Neprestano praćenje vijesti, notifikacija i društvenih mreža postalo je gotovo automatska navika, ali upravo ta konstantna povezanost često stvara osjećaj iscrpljenosti, tjeskobe i mentalnog zasićenja. Naša pažnja stalno je “na oprezu”, a mozak ne dobiva priliku za predah. Samim time, omogućiti prostor za tišinu znači vratiti kontrolu nad vlastitim fokusom. primejrice, ugasiti ekran barem sat vremena prije spavanja, ostaviti mobitel u drugoj sobi ili provesti vikend bez skrolanja. U tim trenucima digitalne tišine um biva tiši, misli se poslože, a tijelo se opušta.
Foto: Instagram/@brunabear
