Vjerujemo da znamo kako je pravilna prehrana i više od “pola posla” kada govorimo o fitness svijetu i željenim rezultatima te uz pravilan trening, komponenta koja određuje kako ćemo izgledati, ali i osjećati se.
Međutim, unatoč tome što u nekoliko klikova možemo doći do informacija, mnogi i dalje griješe kada je riječ o obrocima prije treninga. Naime, obrok prije treninga trebao bi sadržavati uravnoteženu kombinaciju ugljikohidrata, proteina i zdravih masti. To je tako jer ugljikohidrati osiguravaju energiju za vježbanje, proteini pomažu u očuvanju i obnovi mišića, dok masti pridonose dugotrajnijem osjećaju sitosti. Ključ je u laganom, lako probavljivom obroku koji osigurava energiju bez osjećaja težine jer neprikladan izbor hrane može uzrokovati probavne smetnje, umor i slabiju izdržljivost.
U nastavku donosimo koji vrstu hrane je potrebno izbjegavati prije treninga!
Pržena hrana
Pržena hrana, brza hrana, masni sirevi i slične namirnice teško se probavljaju jer sadrže visok udio masnoća. Naime, masnoće usporavaju pražnjenje želuca, što znači da hrana duže ostaje u probavnom sustavu, uzrokujući osjećaj težine, tromosti i nelagode. To može značajno smanjiti razinu energije potrebnu za trening, osobito tijekom kardio vježbi i aktivnosti visokog intenziteta,kada tijelu treba brza i lako dostupna energija.
View this post on Instagram
Hrana bogata vlaknima
Iako su vlakna važna za zdravlje probave, njihovo konzumiranje neposredno prije treninga može izazvati neugodu. Primjerice, mahunarke, sirovo povrće, integralne žitarice i sjemenke mogu uzrokovati nadutost, plinove ili grčeve tijekom fizičke aktivnosti, pa je vlaknaste obroke potrebno ostaviti za vrijeme nakon treninga ili ih konzumirati nekoliko sati ranije.
Slatkiši i brzi šećeri
Iako konzumacija šećera neposredno prije treninga može pružiti brz nalet energije, taj učinak je kratkotrajan. Nagli skok razine šećera u krvi vrlo brzo slijedi jednako nagli pad, što može uzrokovati umor, vrtoglavicu, pad koncentracije i smanjenu izdržljivost tijekom vježbanja. Umjesto toga, preporučuje se odabrati izvore složenih ugljikohidrata koji osiguravaju postupno otpuštanje energije i stabilnu potporu tijelu tijekom cijelog treninga.
View this post on Instagram
Gazirana pića ili previše kofeina
Gazirana pića i energetski napici mogu uzrokovati nadutost ili nelagodu, što značajno ometa pravilno disanje i smanjuje udobnost tijekom fizičke aktivnosti. Osim toga, prevelike količine kofeina, koje se često nalaze u energetskim napicima, mogu izazvati osjećaj nervoze, ubrzani rad srca, nesanicu i povećan rizik od dehidracije. Isto tako, dehidracija dodatno smanjuje izdržljivost, povećava osjećaj iscrpljenosti i može negativno utjecati na oporavak nakon treninga. Zato je prije vježbanja najbolje birati običnu vodu ili umjerene količine crne kave, uz obavezno praćenje unosa tekućine.
Foto: Instagram/@cindymello
