Prosinac je mjesec tijekom kojeg češće uživamo u nešto kaloričnijoj, težoj hrani. Kolači, ukusna blagdanska jela i napici, gotovo su svakodnevno na meniju te u tome nema apsolutno ništa loše, ali usprkos opuštenom ritmu – valja ostati aktivan
Stoga, kako biste u užurbani prosinac uspjeli uvrstiti i tjelovježbu, osim šetnje ili redovitih treninga, kod kuće možete prakticirati neke od ovih pet vježbi koje sagorijevaju veći broj kalorija od drugih te su osim toga – odlične za zdravije i opće stanje organizma!
Skakanje u mjestu (Jumping jacks)
Jumping jacks je odlična kardio vježba koja aktivira cijelo tijelo i ubrzava rad srca, a to znači i brže sagorijevanje kalorija. Ova vježba idealna je za početak treninga jer zagrijava mišiće i podiže energiju, a potrebno je stati s nogama i rukama spojenim uz tijelo te skakati tako da istovremeno dignete ruke iznad glave te raširite noge u razinu s ramenim. Vratite se u početni položaj i ponovite.
Čučnjevi
Čučnjevi su odlični za jačanje donjeg dijela tijela, uključujući stražnjicu, bedra i jezgru, a ujedno sagorijevaju kalorije jer aktiviraju velike mišićne skupine. Iako postoji puno varijacija, bazična pozicija je sljedeća – stanite uspravno, stopala u širini ramena, spuštajte se prema dolje kao da sjedate na nevidljivu stolicu, pazeći da su koljena iznad stopala, a leđa ravna.
View this post on Instagram
Skok-čučanj
Ova vježba kombinira snagu i kardio te pomaže u izgradnji mišića, dok istovremeno sagorijeva kalorije. Skokovi intenziviraju čučnjeve, ubrzavaju rad srca i povećavaju potrošnju energije, a počnite u položaju za čučanj, zatim se eksplozivnije odgurnite u skok s ispruženim tijelom, a prilikom doskoka – mekano se vratite u čučanj i ponovite.
Mountain climbers
Mountain climbers je izvrsna vježba za jezgru tijela, ruke i ramena, a radi se o vježbi iz kardio skupine. Naime, zauzmite položaj za sklek, odnosno ruke ispod ramena, tijelo ravno i stabilno te povlačite jedno koljeno prema prsima pa ga vratite natrag, zatim isto učinite s drugom nogom. Ponavljajte naizmjenično u ritmu trčanja ili ovisno o vašoj kondiciji, možete i sporije.
View this post on Instagram
Plank
Sigurno znate da je plank jedna od najučinkovitijih vježbi za jačanje jezgre tijela, odnosno trbušnih mišića, leđa i ramena, ali istovremeno poboljšava stabilnost i ravnotežu tijela. Iako izgleda jednostavno, plank aktivira cijelo tijelo i troši kalorije jer zahtijeva statičnu snagu i izdržljivost. Također postoji više varijanti, ali mi predlažemo klasičnu – zauzmite položaj s osloncem na podlaktice i nožne prste, a laktovi trebaju biti točno ispod ramena, dok je tijelo u ravnoj liniji od glave do pete. Stisnite trbušne mišiće i pazite da kukovi ne padaju prema dolje te zadržite položaj 20-30 sekundi. S vremenom, povećavajte period izražaja.
Foto: Instagram/@tini_leah
