Prosinac je mjesec tijekom kojeg u mnogočemu uživamo, od druženja s obitelji i prijateljima, obilaženja adventa, pa sve do učestalih blagdanskih domjenaka. Sve to često podrazumijeva i konzumiranje kaloričnije hrane koja izlazi iz okvira uobičajenog jelovnika
Međutim, kako biste bez grižnje savjesti uživali u blagdanskim delicijama, izdvojili smo nekoliko korisnih savjeta pomoću kojih možete zadržati ravnotežu i osjećati se dobro u svom tijelu!
Realna očekivanja = ključ uspjeha
Blagdani su po definiciji period drukčijeg ritma. Više druženja, kasnijih večera, manje strukture i više hrane koja se inače ne jede svaki dan. Zato je važno ne očekivati da ćete u prosincu održati istu fitness rutinu, disciplinu ili broj treninga kao tijekom ostatka godine. Bit će dana kad ćete preskočiti trening, pojesti više slanog ili slatkog ili se jednostavno manje kretati. I to je u redu. Fokus stavite na održavanje osnovnih navika: kretanje, hidraciju i balans u obrocima. Čak i ako vaga pokaže koji kilogram više, često se radi o zadržavanju vode i većem unosu ugljikohidrata, a ne o “pravoj” debljini. Ono što zapravo želimo reći, ovo razdoblje ne bi smjelo biti razlog za stres, osjećaj krivnje ili narušavanje slike tijela.
View this post on Instagram
Jedite što želite, ali s mjerom
Blagdani su puni hrane koju ne jedemo svaki dan i u tome jest čar. No prejedanje zato što ima svega ili zato što je šteta baciti samo vodi do nelagode i osjećaja da ste pretjerali. Bolji pristup jest fokusirati se na jela koja stvarno volite i od njih uživati bez žurbe. Uz to, nemojte zanemariti volumensku hranu poput povrća, salata i juha; one će vas zasititi, a neće vas prepuniti.
Ne preskačite obroke
Preskakanje doručka ili ručka kako biste “uštedjeli kalorije” gotovo uvijek vodi do istog scenarija: u jednom trenutku postajete pregladnjeli i onda jedete puno brže, veće količine i najčešće najkaloričniju hranu. Umjesto toga, tijekom dana jedite manje, ali redovite obroke. Ubacite proteinski jogurt, jaja, komad ribe ili mahunarke jer proteini i vlakna zasitit će vas i spriječiti napadaje gladi. A kad dođe vrijeme blagdanske večere, bit ćete opušteniji, moći ćete kontrolirati porcije i doista uživati u hrani.
View this post on Instagram
Ne zaboravite na vodu
Tijekom blagdana raste unos soli, šećera i alkohola, što može dovesti do napuhanosti, umora i zadržavanja tekućine. Voda pomaže stabilizirati te učinke i regulirati probavu, energiju i apetit. Često mislimo da smo gladni, a zapravo smo dehidrirani; zato je dobro piti vodu tijekom dana, prije obroka i između čaša alkohola. Hidracija također može spriječiti glavobolje i blagdanski umor, a pijenje vode prije većeg obroka pomaže izbjeći prejedanje jer tijelo dobiva jasniji signal sitosti.
Ostanite aktivni, ali i fleksibilni
Blagdani ne zahtijevaju savršenu disciplinu, ali zahtijevaju brigu o sebi. Ako nemate vremena za puni trening, kraći kardio, kratka šetnja nakon obroka ili brzi trening kod kuće mogu napraviti veliku razliku. Aktivnost poboljšava raspoloženje, smanjuje stres i pomaže u probavi; što postaje posebno važno u periodu obilnijih obroka i manje strukture. Ne radi se o sagorijevanju kalorija, nego o održavanju ritma koji vam dobro čini. I mala aktivnost bolja je nego nikakva, a najvažnije je zadržati naviku, pa makar u blažoj verziji.
Foto: Instagram/@lisamottl
