Blagdanski periodi, a posebno Božić, sa sobom nose brojne radosti, ali i izazove. Jedan od najizraženijih problema s kojima se suočavamo u današnjem digitalnom dobu je online stres. Nije nikakva tajna da društvene mreže, e-mailovi, neprestane notifikacije i digitalni sadržaji negativno utječu na naše mentalno zdravlje, a stres izazvan konstantnom povezanošću s tehnologijom postao je naša svakodnevnica. No, zašto praznike ne biste pretvorili u savršenu priliku da napravite pauzu i iskoristite ove trenutke za prijeko potrebni “digitalni detox”?
I zaista, Božić je idealan trenutak za to da se posvetimo sebi i svojim najbližima, a smanjenje vremena provedenog online može itekako pomoći u tome da se opustimo i da ponovno usmjerimo svoju pažnju na ono što je doista važno. No, kako točno iskoristiti blagdansku sezonu kao priliku za smanjenje stresa povezanog s tehnologijom te kako ostvariti ravnotežu između digitalnog svijeta i stvarnog života?
Digitalni stres i njegovi učinci
Danas, kada tehnologija predstavlja sastavni dio našeg svakodnevnog života, konstantno smo izloženi informacijama, notifikacijama i interakcijama s digitalnim sadržajem, a sveprisutne društvene mreže nerijetko stvaraju pritisak na nas – bez obzira na to je li riječ o usporedbama s tuđim životima, očekivanjima koja dolaze iz vanjskog svijeta, osjećaju propuštenih prilika ili jednostavno – poslu od kojeg se ne možete odvojiti. Taj tip stresa može izazvati anksioznost, osjećaj preopterećenosti, ali i socijalnu izolaciju koja sve češće muči mlađe generacije.
No blagdani, a osobito Božić, zaista predstavljaju sjajnu priliku za povratak u realnost, daleko od ekrana. Razmišljanje o smanjenju vremena provedenog na internetu i smanjenje broja obveza koje dolaze s tehnologijom mogu pozitivno utjecati na naše mentalno zdravlje. Uostalom, znanstveno je dokazano kako “ukidanje” ekrana na nekoliko dana ili čak tjedana, uz svjesnu odluku da se udaljimo od online stresa, pomaže da prepoznamo svoje stvarne želje, potrebe i vrijednosti te usmjerimo pažnju na ono što nas uistinu ispunjava.
Kako se odvojiti od tehnologije tijekom praznika
Postavite granice
Prvi korak u digitalnom detoxu jest postavljanje granica. Odlučite unaprijed koliko vremena ćete dnevno provoditi na društvenim mrežama, e-mailovima i drugim digitalnim platformama. Iako je teško potpuno se odvojiti, postavljanje jasnih granica može značajno smanjiti količinu stresa. Na primjer, možete odlučiti da ne provodite više od pola sata dnevno na internetu ili da ne provjeravate e-mailove tijekom dana.
Isključite notifikacije
Notifikacije su jedan od glavnih uzroka neprestane povezanosti s internetom. One nas stalno podsjećaju na nove informacije, poruke i obavijesti koje su jednom rječju – distrakcija. Isključite notifikacije na svim aplikacijama i društvenim mrežama kako biste smanjili ometanje; Baš na ovaj način smanjujete impulzivnu potrebu da provjeravate telefon svaki put kada zasvijetli ekran.
Zadovoljite se offline aktivnostima
Praznici su savršen trenutak za povratak u offline svijet. Provedite vrijeme u kuhinji pripremajući božićne delicije, prošetajte s obitelji ili prijateljima, uživajte u knjizi, ili se opustite uz sjajan film. Također, fizičke aktivnosti poput skijanja, šetnje ili vožnje biciklom također mogu biti izvrstan način za smanjenje stresa i povratak u trenutak.
Uzmite pauzu od društvenih mreža
Društvene mreže, kao što su Instagram, Facebook i Twitter, često stvaraju osjećaj da uvijek moramo biti “u toku”. Tijekom praznika, dopustite si pauzu od tih platformi. Odlučite se za nekoliko dana koji će proći bez ijedne provjere statusa, objava ili novih postova, što će vam uvelike pomoći u tome da se fokusirate na sadašnji trenutak, a ne na online sadržaje koji nerijetko mogu biti “preplavljujući”.
Koristite tehnologiju s namjeroma
A ako već ne možete potpuno isključiti tehnologiju, koristite ju s jasnom svrhom. Na primjer, možete koristiti online platforme za videopozive s obitelji i prijateljima, platforme za slušanje glazbe za opuštanje ili one za praćenje tematskih sadržaja koji vas inspiriraju. Važno je da u ovom procesu budete svjesni svog vremena provedenog online i da uvijek postavite svoje mentalno zdravlje na prvo mjesto.
Prednosti digitalnog detoxa
Smanjenje stresa
Previše vremena provedenog na internetu bez iznimke povećava razinu stresa, što su potvrdile brojne studije u posljednja dva desetljeća. Isključivanjem iz digitalnog svijeta, smanjujemo izvore stresa i dajemo sebi priliku da se posvetimo sebi i svojim voljenima.
Veća povezanost s obitelji i prijateljima
Praznici su vrijeme kada je obitelj na prvom mjestu, ili bi barem trebala biti. Odlazak na digitalni detox pruža priliku za većom interakcijom s obiteljskim članovima, što neminovno vodi ka jačanju međuljudskih veza, a posebice ako osvijestite i postavite taj cilj. Uostalom, nije nikakva tajna da su razgovori bez ometanja telefonom ili računalima znatno dublji i kvalitetniji.
Povećana produktivnost i kreativnost
Kad smanjimo vrijeme provedeno na internetu, otvaraju se novi prostori za kreativnost i produktivnost. Zasigurno ste već primijetili da ste u stanju bolje se koncentrirati se na knjige, projekte ili bilo koje druge hobije, sve dok niste konstantno ometani notifikacijama i online sadržajem.
Poboljšanje mentalnog zdravlja
Digitalni detox na kraju krajeva značajno može utjecati na naše mentalno zdravlje. Manje izlaganja negativnim vijestima, ‘fejk’ prikazima života na društvenim mrežama ili bombardiranju informacijama itekako mogu pomoći u smanjenju anksioznosti i depresije.
Praznici, a osobitno Božić, predstavljaju savršen trenutak za vraćanjem prijeko potrebne ravnoteže u naš život, a na koju smo svi pomalo zaboravili. Pravilno i savjesno proveden, digitalni detox nam pruža priliku da se posvetimo važnim, stvarnim ‘stvarima’ – obitelji, prijateljima, osobnoj dobrobiti i kreativnim aktivnostima. Stoga, uživajte u ovom blagdanskom razdoblju bez stresa, okruženi onim što vas zaista ispunjava – osobnim iskustvima i odnosima koji nisu definirani brojem lajkova ili brojem poruka na vašem telefonu.
Foto: Pexels
