Blagdanska razdoblja, a posebno Božić, sa sobom nosi brojne radosti, ali i izazove. Jedan od najizraženijih problema s kojima se suočavamo u današnjem digitalnom dobu je online stres. Svi smo svjesni kako društvene mreže, e-mailovi, neprestane notifikacije i digitalni sadržaji mogu negativno utjecati na naše mentalno zdravlje. Stres izazvan konstantnom vezanošću za tehnologiju postao je svakodnevnica mnogih, no praznici nam nude savršenu priliku da napravimo pauzu i iskoristimo ove trenutke za “digitalni detox”
Božić je idealan trenutak za to da se posvetimo sebi i svojim najbližima, a smanjenje vremena provedenog online može nam pomoći da se opustimo i ponovno usmjerimo svoju pažnju na ono što je doista važno. U nastavku ćemo analizirati kako i zašto iskoristiti prazničnu sezonu kao priliku za smanjenje stresa povezanog s tehnologijom te kako ostvariti ravnotežu između digitalnog svijeta i stvarnog života.
Digitalni stres i njegovi učinci
U današnjem društvu, gdje je tehnologija postala sastavni dio našeg svakodnevnog života, konstantno smo izloženi informacijama, notifikacijama i interakcijama s digitalnim sadržajem. Uz to, sveprisutne društvene mreže često stvaraju pritisak na nas – bilo da se radi o usporedbama s tuđim životima, očekivanjima koja dolaze iz vanjskog svijeta, osjećaju propuštenih prilika ili jednostavno – poslu od kojeg se ne možete odvojiti. Taj tip stresa može izazvati anksioznost, osjećaj preopterećenosti, pa čak i socijalnu izolaciju.
No blagdani, a osobito Božić, predstavljaju sjajnu priliku za povratak u realnost, daleko od ekrana. Razmišljanje o smanjenju vremena provedenog na internetu i smanjenje broja obveza koje dolaze s tehnologijom može pozitivno utjecati na naše mentalno zdravlje. Znanstveno je dokazano kako “ukidanje” ekrana na nekoliko dana ili čak tjedana, uz svjesnu odluku da se udaljimo od online stresa, pomaže da prepoznamo svoje stvarne želje, potrebe i vrijednosti te usmjerimo pažnju na ono što nas uistinu ispunjava.
Kako se odvojiti od tehnologije tijekom praznika
- Postavite granice
Prvi korak u digitalnom detoxu jest postavljanje granica. Odlučite unaprijed koliko vremena ćete dnevno provoditi na društvenim mrežama, e-mailovima i drugim digitalnim platformama. Iako je teško potpuno se odvojiti, postavljanje jasnih granica može značajno smanjiti količinu stresa. Na primjer, možete odlučiti da ne provodite više od pola sata dnevno na internetu ili da ne provjeravate e-mailove tijekom dana. - Isključite notifikacije
Notifikacije su jedan od glavnih uzroka neprestane povezanosti s internetom. One nas stalno podsjećaju na nove informacije, poruke i obavijesti koje mogu biti distrakcija. Isključite notifikacije na svim aplikacijama i društvenim mrežama kako biste smanjili ometanje. Na taj način smanjiti ćete impulzivnu potrebu da provjeravate telefon svaki put kada zasvijetli ekran. - Zadovoljite se offline aktivnostima
Praznici su savršen trenutak za povratak u offline svijet. Provedite vrijeme u kuhinji pripremajući božićne delicije, prošetajte s obitelji ili prijateljima, uživajte u knjizi, ili se opustite uz sjajan film. Fizičke aktivnosti poput skijanja, šetnje ili vožnje biciklom također mogu biti izvrstan način za smanjenje stresa i povratak u trenutak. - Uzmite pauzu od društvenih mreža
Društvene mreže, kao što su Instagram, Facebook i Twitter, često stvaraju osjećaj da uvijek moramo biti “u toku”. Tijekom praznika, dopustite si pauzu od tih platformi. Možete se odlučiti za nekoliko dana bez provjere statusa, objava ili novih postova. Ovo će vam pomoći da se fokusirate na sadašnji trenutak, a ne na online sadržaj koji može biti “preplavljujući”. - Koristite tehnologiju s namjerom
No, ako već ne možete potpuno isključiti tehnologiju, koristite ju s jasnom svrhom. Na primjer, možete koristiti online platforme za videopozive s obitelji i prijateljima, slušanje glazbe za opuštanje ili praćenje tematskih sadržaja koji vas inspiriraju. Važno je da u ovom procesu budete svjesni svog vremena provedenog online i da uvijek postavite svoje mentalno zdravlje na prvo mjesto.
Prednosti digitalnog detoxa
Smanjenje stresa – Previše vremena provedenog na internetu može povećati razinu stresa. Isključivanjem iz digitalnog svijeta, smanjujemo izvore stresa i dajemo sebi priliku da se posvetimo sebi i svojim voljenima.
Veća povezanost s obitelji i prijateljima – Praznici su vrijeme kada je obitelj na prvom mjestu. Odlazak na digitalni detox omogućava veću interakciju s obiteljskim članovima, što vodi ka jačanju međuljudskih veza. Uostalom, nije nikakva tajna da su razgovori bez ometanja telefonom ili računalima znatno dublji i kvalitetniji.
Povećana produktivnost i kreativnost – Kad smanjimo vrijeme provedeno na internetu, otvaraju se novi prostori za kreativnost i produktivnost. Zasigurno ste već primijetili da ste u stanju bolje koncentrirati se na knjige, projekte ili hobije kad niste stalno ometani notifikacijama i online sadržajem.
Poboljšanje mentalnog zdravlja – Digitalni detox može značajno utjecati na naše mentalno zdravlje. Manje izlaganje negativnim vijestima, lažnim prikazima života na društvenim mrežama ili bombardiranju informacijama itekako može pomoći u smanjenju anksioznosti i depresije.
Zaključno praznici, a osobitno Božić, predstavljaju savršen trenutak za vraćanjem prijeko potrebne ravnoteže u naš život, a na koju smo svi pomalo zaboravili. Digitalni detox nam omogućava da se posvetimo stvarnim stvarima – obitelji, prijateljima, osobnoj dobrobiti i kreativnim aktivnostima. Stoga uživajte u ovom prazničnom razdoblju bez stresa, okruženi onim što vas zaista ispunjava – osobnim iskustvima i odnosima koji nisu definirani brojem lajkova ili brojem poruka na vašem telefonu.
Foto: Pexels
