Vjerujemo da ste barem jednom čuli kako je brzo hodanje idealna aktivnost želite li popraviti raspoloženje, ispuhati se nakon napornog dana, poboljšati kondiciju ili pak izgubiti nekoliko kilograma viška. Sve navedeno, a i još puno više, apsolutno je točno i brzo hodanje je tip aktivnosti koji nikako ne biste trebali preskakati.
Jedan od najznačajnijih benefita brzog hodanja jest poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja. Naime, redovito brzo hodanje može smanjiti rizik od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka i moždanog udara, a određene studije pokazuju da hodanje ubrzanim tempom povećava srčanu frekvenciju i poboljšava cirkulaciju – što u konačnici doprinosi boljem dotoku kisika i hranjivih tvari u tkiva. Isto tako, brzo hodanje poboljšava aerobnu kondiciju te dovodi do povećanja ukupne energije i izdržljivosti. Pojednostavljeno rečeno, to znači da redovite šetnje mogu pomoći u smanjenju osjećaja umora, povećanju vitalnosti i boljoj produktivnosti tijekom dana.
A što je s mršavljenjem?
Bez obzira na to želite li izgubiti veći ili manji broj kilograma, uz trening snage koji se preporučuje kako biste maksimalno zadržali mišićnu masu, brzo hodanje idealna je opcija za sagorijevanje kalorija. Kalorije koje ćete sagorjeti uvjetovane su kilažom, visinom i tempom hodanja, ali i prosjeku kroz sat i pol, moguće je sagorjeti oko 300 kalorija, što je poprilično velik broj pridodamo li tome i kalorije koje sagorijeva bazalni metabolizam. Kombinirate li svakodnevno brzo hodanje i tri treninga snage tjedno, možete biti sigurni da ćete “ubrzati” metabolizam na pravi način, a samim time posljedično sagorijevati još više kalorija kroz veći postotak mišićne mase.
View this post on Instagram
Isto tako, osim fizičkih benefita, brzo hodanje ima i pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje. Fizička aktivnost potiče lučenje endorfina, hormona sreće, koji pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti. Stoga redovito hodanje može poboljšati raspoloženje i smanjiti simptome osjećaja nezadovoljstva i tjeskobe, a dostupno je svima bez ikakvih dodatnih financijskih ulaganja. Sve što je potrebno jesu udobne tenisice i volja za kretanjem jer hodati možete bilo gdje – u parku, po gradu, obližnjoj šumi… Što se tiče vremena kad ćete hodati, nije bitno hodate li ujutro, tijekom dana ili navečer, ali naša preporuka je šetnja prije spavanja. Naime, fizička aktivnost pomaže u regulaciji sna, a bolji san pozitivno utječe na opće zdravlje i vitalnost.
5 jednostavnih način kako brzo hodanje “ubaciti” u svoju svakodnevicu
- Iskoristite pauze na poslu
Umjesto sjedenja tijekom pauza, iskoristite tih 10-15 minuta za brzo hodanje. Kratke, ali česte šetnje mogu imati značajan pozitivan učinak na vaše zdravlje.
- Parkirajte dalje ili siđite jednu stanicu ranije
Parkirajte dalje od ulaza u ured ili trgovinu, a koristite li javni prijevoz, siđite jednu stanicu ranije i prošećite do odredišta. Ovo su jednostavni načini kako možete dodati više hodanja u svoju rutinu.
- Koristite stepenice umjesto dizala
Penjanje stepenicama umjesto korištenja dizala izvrstan je način za povećanje intenziteta hodanja.
- Planirajte vremena za hodanje
Ubacite hodanje u svoj dnevni raspored kao što biste to učinili s bilo kojim drugim važnim zadatkom. Odredite određeno vrijeme svaki dan koje ćete posvetiti hodanju, bilo da je to jutarnja šetnja prije posla ili večernja šetnja prije spavanja.
- Šetajte s prijateljima, partnerom ili obitelji
Hodanje može biti zabavnije i motivirajuće kada to radite s prijateljima, partnerom ili članom obitelji, stoga organizirajte zajedničke šetnje kako biste uživali u društvu dok vodite računa o svome zdravlju.
Foto: Instagram/@nicolerusssell
