U vremenima kad se od nas očekuje da budemo dostupni u svakom trenutku, savršeno organizirani, produktivni, ali pritom smireni i uravnoteženi, nije ni čudo što se mozak lako preoptereti. Ipak, postoje razne tehnike koje mogu pomoći, a jedna od najjednostavnijih je brain dump

Ovo je metoda kojom se sve misli, zadaci, brige i ideje iz glave prenose na papir ili u digitalnu bilješku. Bez reda, bez logike, bez autocenzure s jednostavnim ciljem, a to je rasteretiti um i napraviti prostora za fokus. Naime, upravo je pisanje, prema brojnim istraživanjima, jedno od najboljih alata za smanjenje razine stresa jer pomaže u osvješćivanju emocija, smanjuje anksioznost i poboljšava osjećaj kontrole. Pojednostavljeno rečeno, doslovno opušta aktivnost dijela mozga odgovornog za stres i daje prostor za refleksiju.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Victoria Rotchenkova🤍 (@toryiabts)

Koje su prednosti brain dumpa

Prednosti brain dumpa osjećaju se gotovo odmah jer već nakon nekoliko minuta pisanja dolazi do smanjenja razine stresa. Um koji je bio zatrpan mislima odjednom ima prostora za disanje, a olovka ili tipkovnica postaju ventil za ispuštanje napetosti. Također, istovremeno se smanjuje i prekomjerno razmišljanje, poznati overthinking, jer ono što je zapisano više ne mora biti na čekanju u glavi. Samim time, rasterećen um lakše prepoznaje prioritete, što otvara prostor za veću produktivnost, ali i bolje donošenje odluka.

Kako krenuti s ovom tehnikom

Pronađite svoj idealan alat

Prvi korak brain dumpa jest odabir alata koji vam najviše odgovara. Neki će posegnuti za klasičnim papirom i olovkom zbog osjećaja povezanosti i smirujućeg ritma pisanja rukom, dok će drugima više odgovarati digitalna bilješka zbog brzine, preglednosti i lakše organizacije. Što god odabrali, papir ili digitalni alat, jednako je dobro jer najvažnije je izabrati ono što vam je najprirodnije i što možete koristiti bez puno pripreme ili razmišljanja.

Pišite bez autocenzure

Kad se krene, važno je pisati slobodno i bez autocenzure. Ne trebate voditi računa o stilu, redu ni smislu; cilj nije savršen tekst, već pražnjenje uma. Ako vas muči jedna konkretna situacija, dopustite si da o njoj napišete nekoliko rečenica. Ako je u glavi kaos obveza, jednostavan popis može učiniti čuda. Ključno je izbaciti sve iz glave kako bi u njoj nastalo mjesto za mir.

Stvorite naviku i kontinuitet

Jednom kad sve misli iz glave prenesete na papir ili u digitalnu bilješku, možete, ali ne morate odmah napraviti korak dalje. Po želji, zapisano možete pregledati, izdvojiti zadatke, grupirati slične stavke i označiti što je važno, a što može pričekati. No najvažnije je da si u tom trenutku olakšate misli, a organizaciju ostavite za kasnije. Primjerice, kad se odmorite ili započnete dan.

Naime, brain dump je najkorisniji kad postane dio svakodnevne rutine, bilo kao jutarnje “čišćenje” misli, večernji ritual prije spavanja ili alat za smirivanje kada ste pod stresom. Što ga češće koristite, to vaš mozak brže prepoznaje ovaj ritual kao znak da je vrijeme za pauzu i resetiranje.

Foto: Instagram, Unsplash

#lifestyle savjeti