Posljednjih mjeseci sve češće čujemo za trend koji se na društvenim mrežama naziva “exercise snacking”, odnosno vježbanje u kratkim intervalima raspoređenima tijekom dana. Naime, umjesto jednog treninga od 30 ili 60 minuta, koncept se temelji na mini sesijama koje mogu trajati od jedne do deset minuta. Nekoliko čučnjeva između sastanaka, kratko istezanje ujutro, nekoliko minuta vježbi snage tijekom pauze za kavu ili brzo penjanje stepenicama umjesto dizala; sve to spada u ovu sve popularniju fitness filozofiju.
Popularnost trenda nije teško razumjeti. U vremenu kada mnogi veći dio dana provode sjedeći, a pronalazak vremena za trening često predstavlja izazov, ideja da se tjelesna aktivnost podijeli na manje dijelove djeluje puno dostupnije. Upravo zato exercise snacking sve češće privlači pažnju stručnjaka, ali i ljudi koji žele biti aktivniji bez osjećaja da moraju izdvojiti sat vremena za odlazak u teretanu.
Iako naziv zvuči kao još jedan prolazni trend s društvenih mreža, iza njega se krije koncept koji ima uporište u znanosti. Brojna istraživanja posljednjih godina pokazala su da kratki periodi intenzivnije aktivnosti mogu imati pozitivan učinak na kardiovaskularno zdravlje, regulaciju šećera u krvi, osjetljivost na inzulin i održavanje mišićne snage. Drugim riječima, tijelo ne broji samo duge treninge, već reagira i na manje količine kretanja raspoređene tijekom dana.
View this post on Instagram
Posebno je zanimljivo što se ovakav pristup pokazao korisnim za osobe koje veći dio dana sjede. Čak i nekoliko minuta aktivnosti može pomoći u prekidanju dugotrajne neaktivnosti, poboljšati cirkulaciju i smanjiti osjećaj ukočenosti koji mnogi osjećaju nakon višesatnog rada za računalom. Naravno, važno je razumjeti da nisu svi oblici kretanja jednako učinkoviti. Stručnjaci ističu da najveću korist donose vježbe koje aktiviraju više mišićnih skupina odjednom. Čučnjevi, iskoraci, sklekovi, penjanje stepenicama ili kratke serije dinamičnih vježbi često će dati bolje rezultate od vrlo lagane aktivnosti. Intenzitet pritom igra važnu ulogu jer tijelo treba dobiti dovoljno snažan podražaj kako bi se potaknule fiziološke promjene.
View this post on Instagram
Međutim, exercise snacking nije čarobno rješenje koje može u potpunosti zamijeniti klasične treninge. Ako je cilj značajnije povećanje mišićne mase, razvoj izdržljivosti ili ozbiljniji sportski napredak, strukturirani treninzi i dalje imaju presudnu ulogu. Nastavno tome, mini treninzi prije svega mogu biti izvrstan dodatak aktivnom životnom stilu ili praktična alternativa tijekom razdoblja kada nemamo vremena za dulje vježbanje.
Naravno, kao i kod svake druge navike, kratke vježbe donose rezultate samo ako se provode kontinuirano. Jedna minuta kretanja neće napraviti veliku razliku, ali više kratkih aktivnosti tijekom dana, iz tjedna u tjedan, može imati značajan pozitivan učinak na zdravlje. Možda upravo zato exercise snacking ne treba promatrati kao zamjenu za trening, nego kao podsjetnik da svako kretanje vrijedi.
Foto: Instagram/@isabellemathersx
