S godinama koža mijenja teksturu, ton i elastičnost. Ono što je nekad bilo podrazumijevano; čvrstoća, punoća i prirodni sjaj, postupno postaje nešto na čemu treba raditi. No, iako su estetski zahvati i različite invazivne metode danas dostupniji nego ikad, sve se češće govori o pristupu koji je manje agresivan, ali dugoročno održiviji.

Upravo se u tom kontekstu sve češće spominje kolagen kao temelj zdravog i čvrstog izgleda kože. Kolagen je najzastupljeniji protein u organizmu i ključna “potporna mreža” kože, ali i kostiju, hrskavice, tetiva i vezivnog tkiva. U koži ima strukturnu ulogu, odnosno daje joj čvrstoću, elastičnost i otpornost. Kada su kolagenska vlakna gusta i pravilno organizirana, koža izgleda zategnuto i puno, ali s vremenom se ta mreža počinje prorjeđivati.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Sonya (@sofiabits)

Međutim, već nakon srednjih dvadesetih godina prirodna sinteza kolagena postupno opada, a procjenjuje se da godišnje gubimo oko jedan posto. Taj proces dodatno ubrzavaju vanjski čimbenici poput UV zračenja, pušenja, kroničnog stresa, zagađenja i neuravnotežene prehrane, koji potiču razgradnju postojećih vlakana. Zato je dugoročno učinkovitije poticati vlastitu proizvodnju kolagena nego se oslanjati isključivo na nadoknadu izvana.

Evo pet načina kako prirodno pospješiti proizvodnju kolagena:

Zaštita od sunca

UV zračenje jedan je od glavnih uzroka razgradnje kolagena. Stoga, redovita uporaba kreme sa zaštitnim faktorom, čak i tijekom oblačnih dana, značajno smanjuje fotostarenje i usporava gubitak elastičnosti kože.

Prehrana bogata vitaminom C i proteinima

Vitamin C ključan je za sintezu kolagena jer sudjeluje u procesu njegova stvaranja. Nalazi se u agrumima, paprici, bobičastom voću i lisnatom povrću. Također je važan dovoljan unos proteina, budući da su aminokiseline temeljna građa kolagena.

Retinoidi i aktivni sastojci u njezi

Topikalni retinoidi i retinol potiču obnovu stanica i dokazano stimuliraju sintezu kolagena. Uz njih, peptidi i antioksidansi mogu dodatno podržati strukturu kože i zaštititi je od oksidativnog stresa.


Kvalitetan san i kontrola stresa

Tijekom sna odvijaju se regenerativni procesi, uključujući obnovu kože. Kronični stres povećava razinu kortizola, hormona koji može negativno utjecati na kolagenska vlakna. Stabilan ritam spavanja i tehnike opuštanja doprinose dugoročnom očuvanju kože.

Redovita tjelesna aktivnost

Umjerena fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju i opskrbu tkiva kisikom i hranjivim tvarima, što posredno podržava i zdravlje kože. Važno je naglasiti da ekstremni treninzi bez adekvatnog oporavka mogu imati suprotan učinak, stoga je ravnoteža ključna.

Foto: Instagram/@bilgeyenigul

#ljepota njega