Velikim koracima koračamo prema sezoni prehlada i gripa, stoga se na vrijeme pripremite i ojačajte svoj imunitet. Predstavljamo vam 9 namirnica za jačanje imuniteta.
1. Češnjak
Znamo da ne miriše lijepo, ali bez češnjaka ne možete ako želite ojačati imunitet. Za jačanje imunološkog sustava jedite svježi češnjak. Možete ga pasirati i dodati u jogurt, umake ili namazati na tost s maslacem. Ali ako niste ljubitelj češnjaka, dodajte ga u juhu ili bilo koje drugo jelo tijekom kuhanja – dio arome će nestati, ali će dobrobiti ostati.
2. Riba
Na visokom je drugom mjestu jer sadrži omega-3 masne kiseline koje su neophodne za jačanje imuniteta. Jedite što češće masnu ribu poput tune, skuše ili lososa. Osim toga, naše tijelo nije u stanju proizvoditi cink, koji je također neophodan za jak imunitet, pa moramo jesti namirnice koje sadrže ovaj element u izobilju, uključujući ribu.
3. Čokolada
Ispostavilo se da prava crna čokolada s visokim postotkom kakaovca jača obrambenu sposobnost organizma i pomaže mu da se odupre virusima. Dovoljno je pojesti par kockica tamne čokolade dnevno (minimalno 70% kakaa) i ojačati imunitet.
4. Gljive
Ako ste prehlađeni, jedite gljive. Da bi se tijelo uspješno borilo protiv infekcije, morate jesti hranu koja pomaže u jačanju zaštitnih svojstava leukocita. Ako želite jak imunitet, češće jedite gljive (lisičarke, bukovače, vrganje, šampinjone…).
5. Đumbir
Farmakološka svojstva đumbira slična su češnjaku, ali mu je miris mnogo ugodniji. Đumbir se može koristiti kao začin raznim jelima – dodaje se juhama ili kašama, mesnim jelima, smoothiejima, sokovima…. Za jak imunitet jedite đumbir svaki dan. Dovoljno ga je čak i u minimalnim količinama.
6. Limun
Plodovi limuna imaju visoku koncentraciju vitamina C koji je neophodan za jak imunitet. Ako želite izvući maksimum iz limuna, uvijek koristite svježe iscijeđeni sok. Dan je najbolje započeti čašom tople vode u koju ste dodali žlicu soka od limuna.
7. Med
Med je pravo blago. Riznica je hranjivih i ljekovitih sastojaka te pomaže u jačanju imuniteta. Dovoljno je pojesti jednu žličicu meda dnevno.
8. Kefir
Ako želite imati jak imunitet, pijte kefir svaki dan. Ovaj napitak čuva crijevni mikrobiom, a poznato je da su zdrava crijeva važan dio imunološkog sustava.
9. Bundeva
Bundeva sadrži beta-karoten koji također jača obrambenu snagu organizma i neophodan je za jak imunitet. Ako ne volite bundevu, jedite drugo narančasto povrće (i voće), poput mrkve.
Foto: Pexels
