Sagorite kalorije na jednostavan način

Guliver/Thinkstock

Mnogi ljudi misle da je samo uz iscrpljujuće dijete moguće smršavjeti. Međutim, možete unijeti svega nekoliko promjena u vaše navike koje će se odraziti i na vašu liniju. Otkrivamo vam 10 najjednostavnijih načina da sagorite kalorije

Zeleni čaj

Zeleni čaj potiče sagorijevanje kalorija. Bogat je antioksidansima, što znači da će umanjiti štetu koju naprave slobodni radikali. Pijte ga do tri puta dnevno uz nekoliko kapi limuna.

Ljuta hrana

Ako svakom obroku dodate nekoliko ljutih papričica, možete sagorjeti više kalorija. Naime, one sadrže kapsaicin, koji potiče tijelo da troši više energije. Ako niste ljubitelj svježih papričica, možete dodati obrocima i mljevenu ljutu papriku.

Proteini

Jedan od najbržih i najlakših načina da trenutno potaknete metabolizam jest da unosite više proteina. Svaki put kada pojedete bjelanjak ili goveđi odrezak, vaše tijelo troši više kalorija kako bi ih razložilo. Na svakih 100 kcal proteina koje unesete, tijelo apsorbira svega 75, dok ostatak potroši tijekom probave.

Ugljikohidrati

Osobe koje predugo izbjegavaju ugljikohidrate također imaju spor metabolizam. Unos ovih nutrijenata važan je zbog funkcioniranja tiroidne žlijezde, pa njihov nedostatak usporava sagorijevanje kalorija. Unosite složene ugljikohidrate u manjim dozama uz svaki obrok.

Fizička aktivnost

Još jedan jednostavan način da povećate sagorijevanje kalorija jest da se više krećete. Što duže sjedite tijekom dana, to će vam metabolizam sporije raditi. Zato se trudite da na svakih sat vremena ili pola sata ustanete i prošetate nekoliko minuta.

Vježbanje

Izvođenje kratkih i energičnih vježbi kad god imate slobodnog vremena odličan je način da povećate dnevno sagorijevanje kalorija i ojačate mišiće. Zato, kad god nađete za shodno, napravite po 20 sklekova, čučnjeva, trbušnjaka ili sličnih vježbi.

Sport i rekreacija

Grupni sportovi, poput nogometa i košarke, odlični su za sagorijevanje kalorija jer uključuju i trčanje i povremene stanke. Umjesto računalnih simulacija, povremeno pozovite društvo na “utakmicu”. Dobro ćete se zabaviti, a ubrzat ćete metabolizam.

Spavanje

Osobe koje ne spavaju dovoljno imaju sporiji metabolizam. S druge strane, ako imate dovoljno sati sna, bit ćete tolerantniji na glukozu i moći ćete puno bolje probavljati ugljikohidrate.

Čitanje

Ako uvečer satima gledate televiziju, trebali biste bolje rasporediti svoje slobodno vrijeme. Bolje bi bilo da nešto čitate, jer će tako vaš mozak biti aktivniji. Naime, on sagorijeva čistu glukozu, što znači da ćete sagorjeti više ugljikohidrata čitajući nego gledajući kasni televizijski show.

Pravilna dijeta

Ako ste dugo na niskokaloričnoj dijeti, vaš metabolizam će se prije ili kasnije usporiti. Kako biste to nadišli, na svakih četiri do šest dana uvedite dan u kojem ćete jesti nešto kaloričniju hranu.